티스토리 뷰
태풍이 온다고 하더니 오늘은 오랜만에 날이 선선해서 좋네요.
저번주 주말부터 이번주내내 더워서 힘들었거든요.
날짜상으로는 가을인데 여름같은 더위, 일교차가 심하긴했지만
낮에는 더워서 반팔에 반바지를 입고 다녀도 더웠어요.
이번 태풍은 제 입장에서는 반갑네요.
태풍 지나가면 이제 여름같이 더운 날은 없을거라고 하니 아무
사고없이 잘 지나가기를 바래봅니다.
오늘 함께 알아볼 정보는 귀리 효능 입니다.
귀리는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 꼽힐만큼
우리몸에 좋은 효능을 가지고있다고 알려져 있습니다.
세계 10대 슈퍼푸드는 2002년 미국의 타임지에서 선정한 것으로
여기에는 귀리를 포함해서 10가지가 선정되었습니다. 어떤것들인지만 알려드릴께요.
귀리, 블루베리, 녹차, 마늘, 연어, 브로콜리, 아몬드, 적포도주, 시금치, 토마토 입니다.
가정집에서도 접하기 쉽고 많이 먹고있는 것들이 많이 있습니다.
녹차, 연어 는 별로 좋아하지 않는데 나머지는 저도 좋아하는 것 들 이네요.
슈퍼푸드에 꼽힐만큼 좋기때문에 귀리 효능 의심의 여지는 없을 것 같습니다.
그래, 좋다는건 이제 알았어요.
그렇다면 어디에 어떻게 좋은지도 알아야겠죠?
사실 이게 가장 중요한 정보고, 사람들이 알고자하는 것 입니다.
귀리를 먹으면 우리 몸에 어떤 좋은 영향을 준다, 이게 사람들은 알고싶은거죠.
지금부터 자세하게 하나씩 알아보도록 할께요.
귀리 효능
귀리에는 6종 아미노산이 골고루 함유되어 있어서
근육을 형성하고 신진대사가 잘 되게 해주는 효능이 있습니다.
귀리에 함유된 불포화지방산과 리놀렌산은 심장순환계 질환을 예방하고,
혈액 속의 콜레스테롤을 낮워줍니다.
귀리에 풍부한 수용성 식이섬유소인 베타클루칸은
콜레스테롤 수치를 낮추어 심장병, 당뇨병 환자에게도 좋스습니다.
여기서 끝이아니에요.
귀리의 혈당지수는 다른 곡류에 비해 낮은 편이라
탄수화물이 체내에서 당으로 바뀌어 피로 들어가는 속도를 늦추어
인슐린 분비를 줄여 줍니다. 이게 우리신체에 어떤 영향을 줄까요?
변비를 예방해주고 여성분들 다이어트에도 도움을 줍니다.
다이어트 하는 여성들이 귀리 드시는걸 많이 보셨을꺼에요.
이게 다 이런 효능들이 있기 때문입니다.
다이어트에 도움을 주면서도 필수 영양소들이 다량 함유되어 있기 때문에
건강에도 좋은거죠. 건강도 챙기면서 다이어트도 하고, 이보다 좋은 식품도 또 없겠죠.
귀리 효능 이게 다 일까요?
당연히 그렇지 않습니다.
다른 효능들도 많습니다.
추가적인 귀리 효능 도 마저 알아볼께요.
필수아미노산이 함유되어 잇어서 어린이 성장발육에도 좋구요.
칼슘이 많이 함유되어 있어서 빈혈개선도 해주고,
뼈를 튼튼하게 해주는 역할도 합니다. 칼슘이 많으면 어디에 또 좋을까요?
어르신들 골다공증 예방에도 도움을 줍니다.
까도 까도 효능이 더 나오네요.
항산화 작용으로 피부노화 방지와 미백효과도 있구요.
멜라토닌 성분이 함유되어 있어
불면증 완호, 정상적인 수면을 할 수 있게 도와줍니다.
요즘같은 불경기에 걱정이 많아서 잠을 잘 이루지 못하는 분들이 많은데요.
이런분들에게도 추천드리는 음식 입니다.
귀리 효능 정리해 보니 왜 타임지에서 세계 10대 슈퍼푸드로 선정했는지
납득이 갑니다. 그럼 나머지 음식들도 이렇게 많은 효능이 있는 거겠네요.
급 슈퍼푸드에 관심이 갑니다.
귀리 효능 정리 끝나면 나머지도 하나씩 정리를 해드려야 겠어요.
그냥 좋다, 이렇게 알고 드시는 것 보다는
정확히 어디에 어떻게 좋은지 알고 드시는게 당연히 효과도 더 좋게 해주겠죠?
아무튼 오늘 아아본 것은 리스펙트네요. 정말 놀랐습니다.
어디 얼마나 좋은지 한번 보자라는 마음으로 정리를 시작한건데
완전 빠져들어서 정리했네요.
결론은 귀리 효능 인정, 앞으로 눈여겨 보겠습니다.
끝으로 귀히 부작용 알려드리고 마치겠습니다.
귀리를 과다섭취할 경우 복통과 설사를 할 수 있다고 해요.
역시 좋은 것도 적정 섭취량 벗어나게되면 안좋은 영향을 주네요.
하루에 먹는 양을 잘 조절해서 드세요.
평소에 장이 안좋은 분들은 공복에 드시는 것 보다는 식사 후 드시는게 좋다고 해요.
과민성대장증후군 같은 것이 자주 있는 분들은 공복에 드시지 마세요. 복통 및 설사할 수 있습니다.